na masę

Qazar, czy w tej diecie (zone) oprócz założeń ile % kalorii z poszczególnych makroskładników są jeszcze jakieś inne? Ja stosuję oczywiście odpowiednie źródła tych skłądników oraz rozkład w trakcie dnia. Ale czy jest jeszcze coś więcej? Ps. Z dużym zainteresowaniem śledzę Twojego posta o CKD Czekam na cykl na masę. Pozdro Dareckyy

[...] ale jeśli masz cukrzycę, to najpierw udaj się do lekarza i zapytaj czy ma jakieś przeciwskazania przeciwko twoim treningom. Poza tym powinieneś zacząć najpierw od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ). A potem możesz się zająć treningiem na masę. Ale jeśli chcesz nabrać wagi to musisz zadbać też o dietę bo bez tego jest ciężko.

ok , a cz trening FBW jest dobry na zwiekszeni sily czy tylko na mase ?

Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne chęci 20%

generalnie jesli cwiczysz na mase to ten "system rzeźbienia" sobie odpuść

wiesz... ja preferuje 12,10,8 :) powtórzenia miedzy 12-6 są takim przedizałem "na mase" :) Pozdrawiam :)

Więc tak przyjemny: - jeśli chodzi ci o tanią odżywkę na masę to dobry będzie olimp gain bolic 6000 kup odrazu 4kg bo wtedy dostaniesz 1kg gratis:) -jeśli chodzi o te A i B to jak masz dni treningowe to stosujesz je zamiennie czyli, np wtorek: A czwartek: B sobota:a wtorek: b itd

Mazuro13 no takie wlasnie jest zalożenie - najpierw robimy cykl na sile, aby w nastepnym cyklu na mase uzyc wiekszego obciazenia. jednak zarowno na masie rosnie sila, jak na sile masa. Gilberto88 stymulacja jest napewno dobra. ja bym zmienil kolejnosc cwiczen, chociaz to w/g uznania. 12 10 8 hantelki 12 10 8 zza karku 10 8 6 4 wyciskanie na [...]

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej: 1. 10(60%) 2. 8(70%) 3. 8(70%) 4. 6(80%) Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, [...]

po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]

czy te dwa cwiczenia: Rumuński martwy ciąg 4x6powt Prostowanie na maszynie 4x8 wystarcza na mase nog?

ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]

Wielkie dzieki SOG poleciał :D A jeszcze jedno pytanie czy zaraz po treningu amm moze zjesc banana? Czy wystarczy juz ryż później(jak dojde do domu) Aha i jeszcze jedno. Trenuje Kyoukushin 2 razy w tygodniu, wiem ze to mi bardzo utrudni sprawę, ale słyszałem że przy aerobach w treningu na mase dobrze jest pić wode z miodem lub cukrem. To prawda? [...]

No nie widąc postęp jest na początku było-->NAPRAWDE masakra :) OKI już mam plan na mase możecie ocenić w tym temacie :D http://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_oceny_by_3Himek3-t437380.html

Musisz mieć dietę na masę, jak chcesz masować, i jak masz dietę wtedy dopiero myśleć o odżywkach, które uzupełnią braki w diecie jeżeli takowe będę. Masz dietę?1 dzień poświęcony na brzuch? Rób brzuch zawsze pod koniec treningu, np. zamiast w środę brzuch to nogi możesz dać.

K2 - co do ramion akurat to wina zdjecia, ale dzieki wielkie sierpiek - dzieki - mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej zobaczymy za rok, co mi ta jazda na mase da... ze o dopracowaniu wiedzy dotyczacej trenigu, supli i diety tu na sfd, to juz nie wspomne - to najlepsze i najwygodniejsze zrodlow wiedzy, na jakie do tej pory trafilem - podziwiam [...]

Zejdź do niskiego % BF przed wejściem na masę to automatycznie zmniejszy późniejszą aromatyzację. Spróbuj carb cyclingu u mnie sprawdza się świetnie. No i dużo aerobów, sauna też elegancko ściąga wodę.

Do tej pory cwiczylem bez planu, chodzilem na silownie porobilem z 12 serii na jedna partie i do domu. Ogolnie to leciałem Klate i troche inne partie i lipnie mi to wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale [...]

Hej, Polecam Ten trening FBW

[...] https://i.ibb.co/svy7GZD/Screenshot-2022-06-18-16-45-26-25-d62ae898b7fb9f5648704460412946f0.jpg Co do treningu to raczej wątpię żeby w nim był problem bo tyle co zmieniłem go na strikte trening na masę na siłownię bo przedtem ćwiczyłem kalistenike ale to już tam masa szła mega wolno.